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扭扭腰多1步燃脂大爆发,助一家人甩100公斤!
发布日期:2019-05-22

【高钰玫】长时间坐在办公室工作,不仅容易驼背也会慢慢成为小腹婆,手臂也因不常活动到,挥手与人道别时,总会特别意识到「掰掰袖」万恶的存在。日本前奥运金牌选手高桥义人便曾在日本电视特别节目中帮助10人的大家庭进行减重,透过看似简单的「扭腰」动作,目标是让他们在短短2个月的期间内减掉近100公斤的体重,近两年更因提倡的动作有惊人成效,引起广大的回响,被各大电视节目邀请参与瘦身单元,而蔚为风潮!

扭腰动作为何能有惊人瘦身效果呢?



受到许多知名模特儿与歌手土屋安娜信赖的私人健身教练高桥义人提到,30秒的扭腰动作就像在进行50公尺全力冲刺一样会让身体进行发热,而且会刺激「乳糜池」促进淋巴循环!

乳糜池位于胸线下方,是淋巴循环系统的起点,透过扭腰动作即可运动到腹部的核心肌群,并对乳糜池给予足够的刺激,重新让囤积沉澱许久的淋巴液一口气恢复循环,当淋巴系统正常循环后,即可排出身体里的老废物质,改善浮肿的症状。高桥义人对此还提到,只要计时30秒进行动作,平均在结束后可减少0.5公分左右,效果瞬效又显着!

3个扭腰变化动作,让你轻鬆瘦



其实只透过单纯的扭扭腰即可达到很好的成效,不过搭配手臂动作还可瘦蝴蝶袖与背部囤积的赘肉,并活化肩胛骨附近的褐色脂肪细胞,增加燃脂的功效!



扭腰瘦身操:变化1 张开双臂扭扭腰
张开手臂扭腰瘦身
首先併拢脚跟,脚尖打开约90度角,挺直背脊,尽量让头、肩、臀与脚跟呈一直线,接着将双手张开,利用大拇指与食指比出「7」的手势,在头部与脚部固定不动的情况下,利用腹部的力量左右来回扭动,持续30秒的时间,重複进行3组。

扭腰瘦身操:变化2 手臂上下移动扭扭腰
手臂上下移动扭腰瘦身
先维持动作1的立正动作,接着张开双臂将手臂弯曲,用大拇指与食指比出「7」的手势,接着搭配着腹部的力量扭动腰部,让手臂交互一上一下的动作,持续30秒,并重複3个循环,有助于减少背部的赘肉!

扭腰瘦身操:变化3 夹紧背部的扭腰动作
手心朝内并向后夹紧,让两侧肩胛骨尽量贴近,摆动手臂瘦身
维持1的立正动作,并将双手手心朝内往后伸展,接着让两只手靠近并夹紧,让肩胛骨慢慢接近且越近越好,在不会过度勉强自己的情况下,还可以让双手在背后十指紧握,双手往同一个方向左右摆动,一起搭配着腹部的扭腰动作,持续30秒后,重複3组。

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